Bardzo mądrze to napisałaś. Też to niejednokrotnie obserwowałem na siłowni. Technika jest ważna - szczególnie takie podstawy które musimy przestrzegać przy wykonaniu ćwiczeń. Ale też nikt nie robi wszystkiego od strzała idealnie. Mistrzowie też nie są perfekcyjni jak robią coś nowego dla nich lub na nowych obciążeniach i przy nowych metodach [...]
witajcie po dluzszej przerwie !!! :) wreszcie wczoraj wieczorem dotarłam do domu. wakacje miałam udane, ale czas się zmobilizować i wrócić do treningów :-) na wyjeździe nie było bardzo czysto, raz na 2 dni mniej więcej wpadła jakaś drożdzówka czy bułka maślana albo trochę dżemu, ale nie tknęłam ani jednego deseru, lodów, czekolady czy innych [...]
mój plan na kolejne miesiące, już przetestowany A wybieganie po zróżnicowanym terenie B trening na siłowni FBW trening jest przeplatany, co drugi dzień - ABAB 07.10 przedwczoraj bieganie (progresja: dodawanie 5 min biegu co 2/3 trening) - 45 min po zróżnicowanym terenie (krótkie podbiegi, schody - typowy miejski teren) 09-10 dzisiaj siłownia [...]
Super porady i dziękuję wszystkim za zaangażowanie. Jeśli chodzi o ten LeenLife to po wynikach zobaczę jak moj organizm zareagował. W ten piątek idę na pobranie krwi, więc za tydzień powinienem znać wyniki. Jeśli chodzi o miskę, to jestem w trakcie analizowania poszczególnych potraw w przełożeniu na zawartość białka zwaracjąc uwagę na cholesterol [...]
2.09.2008 REGENERACJA DZIEŃ 6, WTOREK Dziś podobnie jak wczoraj, dzień fajnie, lekko minął. Ostatni dzień odpoczynku od siłowni i suplementów od jutra wracam do ciezkiej pracy, dziś tylko 1h aerobów podobnie jak wczoraj. Posiłki : 7:00 kawa z mlekiem + dwa jajka gotowane i grahamka + witaminka Olimpa 11:25 dwa jabłka i dwie kanapki z szykną i [...]
pierwsza fota po I redukcji (2 miesiące).. 10kg mniej :D : Kurva miałem problemy z plecami, miesiąć czasu bez siłowni i aerobów, dieta trzymana w 100% od dziś wracam znowu do normalnego ćwiczenia... redukcji ciąg dalszy.. Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2008-10-14 10:26:28
10.11.2008 DZIEŃ 2, PONIEDZIAŁEK Od wczoraj kolejny cykl redukcyjny, dwa miesiące cieżkiej i przemyślanej pracy, aerobów i diety dopiętej na ostani guzik bez pozwalania sobie na małe conieco. Wczoraj bez siłowni, tylko intensywne aeroby, z rana 1h biegania (około 3km) wieczorem bieganie (około 2km) i górka. Dziś: Posiłki : 8:00 trzy gotowane [...]
Przeczytałem, dalej nie mam odpowiedzi na to pytanie. Bardzo prosto to rozwiązać - skręcane sztangielki albo po prostu samemu dokupić 2x1kg czy jakieś inne małe talerze i nosić ze sobą jak nie ma na siłowni. - Unoszenie do klatki na maszynie Smitha 12/10/8/8 (stały ciężar) Radzę już teraz szukać dobrego ortopedy albo wywalić to ćwiczenie i nie [...]
Jeśli jesteś początkujący, Krzysiek będzie uczył Cię podstaw. Postawa bokserska, garda, technika zadawania ciosów. Treningi wyglądają w ten sposób, że najpierw jest rozgrzewka, a potem technika na zmianę ze sparingami. Kiedyś sparingi były na samym końcu, ale Krzysiek ostatnio zmienił podejście i całkiem słusznie :) Po technice i sparingach - [...]
[...] poprzedniej porcji, wtedy bylo w sam raz a teraz "wystrzeliło" mnie tak ze za bardzo ogarnac tego nie moglem, moc na treningu straszna ale nie lubie az tak mocnych wrazen na silowni, suple pw maja pomóc mi kiedy mam slabszy dzien a po tym czulem sie jakbym na impreze mial isc a nie na trening %-) 5-ogólne odczucia - tak j/w , dziwna sprawa, dwa [...]
Przeczytałem już większość z poleconych artykułów. Byłem w niedzielę na siłowni, żeby zobaczyć co i jak. No a dzisiaj mam zakwasy :-D Ułożyłem taki oto plan na siłkę: 2 (3 - gdy niema basenu) razy w tygodniu. Szybkie tempo. 15 powtórzeń. Jedna seria. 2, z czasem do 4 obwodów. Nie wiem jeszcze jakie masy dobierać. 1. Brzuszki na ławce skośnej - [...]
głowa boli tylko po skakaniu - nie po bieganiu, nie po ciężkiej siłowni - tylko po dynamicznych podskokach góra-dół na skakance. zaczyna boleć już po pierwszej serii i do tej pory było tak, że ból ćmił już do końca dnia - dopiero po nocy przestaje do lekarza się jutro zarejestruje - niestety obawiam się, że rodzinny jak zwykle ch będzie wiedział [...]
eh dzisiaj byłam i na siłowni drugi raz po tygodniowej przerwie z nowym planem i było ekstra miałam tyle siły jednak ważna jest regeneracja, człowiek się nie przekona jak sam nie spróbuje
zawsze cwiczysz tak bys czula ciezar , pierwsze tygodnie sa wprowadzające wiec nie cwiczysz do upadku, masz poczuc w drugiej serii ze jeszcze dwa powtórzenia i nie dalabys rady Caly trening ma cie przyzwyczaic do pracy z ciezarem po tym czasie bedziesz gotowa na wolne ciezary i bedziesz mogla konkretniej skupic sie na plecach itd. "po" [...]
Zależy co chcesz ile razy trenować w tyg czy treningi ze sprzetem strong czy ogólnie treningi na siłowni,patrzac po twoich wynikach domyślam sie ze chodzi o treningi jak narazie na siłowni
[...] 1/10 i to juz jest dla nich sukces. I tego sie trzymajmy siłownia trening kulturystyczny. kto ma genetyke i predyspozycje a przedewszystkim zostanie mu jeszcze ten zapał to w wieku 18-20 lat napewno bedzie zauważony. Proste pytanie ilu mężczyzn w Polsce może trenowac na silowni? Pewnie jakies 500 tyś z tego strongmanami zostaje ... 100-200
no ale o szczerość chodzi więc luz... po to napisałem aby odpowiednio poukładać to w całość, co dokładnie masz na myśli z tym tricepsem ? małą ilość, złe ćwiczenia ? - na tą chwilą musze takie ćwiczenia, bo mam lekką kontuzję nadgarstka po upadku na boisku i nie jestem w stanie robić sztangą bo nie mogę za bardzo nadgarstka wyginać... docelowo [...]
[...] cwiczenia , bo cwiczenia mam na strone atlascwiczen.pl i tam patrze co robic , bo tych cwiczen jest malo w tej rozpisce , gdymym sie wzorowal w 100% na tych cwiczeniach to bym z silowni po 30 min wychodzil . Mniejsza o to co twoim zdaniem jest żle i napisal bys plan mi jesli masz ochote i znasz sie na tym . Z wielka przyjemnaoscia o****e to
Dżizas, znowu spotkałam na siłowni ę laskę sprzed tygodnia, tj. Wchodzę do pakierni, a ona widzę kręci się coś na orbiterku czy na wioślarzu, czy **uj wie czym popijając POWERADE'A . Ja się przebrałam poszłam na strefę żelaza, wróciłam po treniu niecałą godz. po do szatni przebrać się, a ona tam siedzi i zajada płatki NESVITA i popija jogurtem [...]
Puchną, czyli pompują się do tego stopnia, że uniemożliwiają swobodny ruch. Jeśli ćwiczysz na siłowni, napewno zauważyłeś, że po treningu twoje mięśnie są trochę większe i bardziej napompowane, są spięte. Jeśli człowiek na siłowni stawia na wytrzymałość, to rzeczywiście mamy problem i trzeba walkę rozwiązać w inny sposób. Jednak o ile wiem, [...]
DT Madzia
